[...] do środka 10powt. Brzuszki na poręczy 25powt. III Obwód Wiosłowanie sztangą 10powt./70kg Wyciskanie na barki tył 16powt./46kg Wyciskanie ławka skośna 10powt./70kg Odczucia z treningu: z powodu dłuższej przerwy jak już wcześniej pisałem, kondycja kuleje (skrócony ostatni obwód) jednak ciężary trochę zwiększone siła poszła nawet nie wiem w jaki [...]
[...] ramion 5* 12 14 16 18 20 ost 5*20 3 wyc wasko 5* 40 45 50 55 60 65 70 75 ost 5*70 4 skladanka na barki 4 serie*12 pow* 8 kg 5 skladanka na bic 3 serie 12 pow* 12 kg trening "szkoda gadac" w ostatnich trzech dniach bardzo malo salem nie dluzej niz 6 h w noc poprzedzajaca trening tylko 2 h!!! wogole zastanawialem sie czy [...]
czyli w poniedzialek mam zrobic caly ten trening na siad co jest w dlugofalowym?, czy tylko siad i wycisk na barki? Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) czy to chodzi o wycisk na trica tak? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-14 08:37:44
To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]
no cwicze juz 1,5 roku z przerwami ostatni trening mialem taki ze robilem po po 2 partie miesni na tydzien czyli 2 x klatka 2x biceps itd... to czekam az ktos sie jeszcze wypowie czy ten trening na mase bedzie dobry jak placze biceps z tricepsem i barki z nogami tak ak mowil wyzej kolega.... dzieki z gory
Nie nie, chodzi o to, że zmieniam sobie ćwiczenia na barki. Trening wykonuje zawsze, ale różne ćwiczenia w zależności od tego co robiłem na poprzednich treningach. Uwarzasz, że klata i ręce zdąrzą się zregenerować?
Nikt nie powiedział, że idzie dobrze z fbw... :) Ehh no troszkę mi dałes do myslenia... Troszke zmianiłem trening na normalny 1part w tyg ;) Co Ty na takie połączenie? Wtorek klata, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie Sobota nogi, barki, brzuch I czy ilość powtórzeń jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania [...]
[...] to chciałbym abys dokładnie wyjaśnił- a chyba było coś wspominane- czy ćw. izolowane przed głownymi stosujesz jako rozgrzewkę- wtenczas nie mogłyby być uwzględniane jako trening właściwy, a w praktyce musiałby to byc cieżar symboliczny...? * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push [...]
[...] ze wyciska 120 kg, stad wnioskuje, ze poczatkujacy juz dawno nie jest, bo ja tyle wyciskalem jeszcze jakies 4 miechy temu... poza tym, nie stawiam wcale na sile, bo wtedy trening wygladalby inaczej :) choc nie zaprzecze ze jest to naprawde niezly trening silowy. Ja jednak w tym wypadku traktuje sile jako 'skutek uboczny' osobiscie najbardziej [...]
3.) Podciąganie szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
Myślałem, żeby dać coś takiego (z priorytetem na klatkę) pon klatka(intensywny trening)+plecy wto nogi śro wolne czw klatka(lżejszy trening) pią barki,bic+tric Powrtórzenia w granicach 6-10^12, przy łydkach i kapturach 10-20. Hmm ? Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-02-18 20:46:16
FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]
[...] sztangi zza glowy 3X/10/10/10 unoszenei sztangi do góry 3X 12/12/12 unoszeni sztangielek w opadzie tulowia 3X 12/12/12 Szrugsy 4X 12/12/12/12 dodatkowo po kazdym treningu 15 minut uderzania w worek i ekspandery a moge dolozyc 1/2 cwiczenia na kazda partie ekspanderem?? terasz bedzie dobry plan I mam dostep tylko do ławki takeij [...]
[...] górnego? Ty byłeś pijany jak go układałeś czy skądś taki plan spisałeś? To jest porażka, o takich włąśnie bzudrnych i przeładowanych rozpiskach było milion artykułów na Potreningu.pl http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html - przejrzyj, poczytaj, wyciągnij wnioski [...]
A co tu jest do ogarniania? Wchodzisz na siłownię (czy to w domu czy publiczną) robisz rozgrzewkę, delikatnie się rozciągasz (czy co tam zawsze robisz) i rozpoczynasz trening: przysiad rumuński martwy ciąg (nie mylić z klasykiem) wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na barki (millitary press) podciąganie na drążku [...]
Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr
barki to moja pięta achillesowa;) są nieproporcjonalne do reszty, prawie ich nie ma w zasadzie:/ dlatego jest nacisk na barki w treningu. rouzmiem, ze piszesz a propos tego, co w moim teście Syntraxa? Obecnie mam nieco inny tr. dietę też ( płatki, banan, ryż, mięcho i ryby w kółko, więcej i do wyrzygania, ale tylko tym się mogę najeść porządnie - [...]
[...] się najprostszej podstawowej wersji z taką samą ilością serii dla każdej partii. Czyli: w 15 wszędzie po 1 serii. w 10 po 2 a w 5 po 3 Dobierz dokładnie ciężary a i tak trening zrobi się intensywny. Widziałem też opcję, w której w każdym cyklu w każdym ćwiczeniu były 2 serie. W sumie można dawać różne ilości serii dla parti. Czyli nawet w [...]
DZIEŃ 3 - DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/535573d34bc14ed2a6b6ecccceee0250.png TRENING: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. Do tego wieczorna gra w [...]
[...] 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 3 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 Co trening na zmiane ! a bic,tric, tak jak mówiłeś... pn bic, śr tric, pt bic, pn tric, śr bic, pt tric ... tak będzie dobrze? tylko mów :D bo dzisiaj powinienem ćwiczyć hehe [...]
